Jak Sobie Radzić w Trudnych Sytuacjach Życiowych i Nie Poddawać się? – Perspektywa 24-letniego Studenta z Ukrainy

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp

Table of Contents

Co mogłoby zostać źródłem niekończącego się stresu?

24 lutego 2022 roku życie obywateli Ukrainy uległo wielkiej zmianie. Wojna przyszła do naszych domów. Ta niewybaczalna zbrodnia przeciwko ludzkości, o której słyszeliśmy tylko podczas zajęć z historii, okazała się naszą nową rzeczywistością.

Nie ma takiego Ukraińca, który przez ostatnie 11 miesięcy nie doświadczyłby pełnej gamy emocji: strachu, lęku, rozpaczy, paniki i złości. Psychologowie rekomendują, by nie starać się panować nad swoimi emocjami, lecz pozwolić im przez Ciebie przejść. Jeśli niepokój nie opuszcza Cię i uniemożliwia wykonywanie obowiązków, musisz coś z tym zrobić.

Oprócz uczucia strachu o bezpieczeństwo bliskich, niepewność jest główną przyczyną stresu. Nie mamy pojęcia, co może wydarzyć się jutro, na co się przygotować, a tym bardziej nie możemy planować życia tak, jak w czasach pokoju. Z powodu stresu ludzie mają problemy z krytycznym myśleniem, przez co ich działania stają się niezwykle instynktowne.

Ze względu na to, że wojna wciąż trwa, krótkotrwała sytuacja stresowa zmienia się w długotrwały stres, który może doprowadzić do wyczerpania psychicznego. Osoba psychicznie zmęczona nie jest w stanie racjonalnie odbierać informacji, przez co nawet neutralne wiadomości mogą wydawać się czymś negatywnym. W takich warunkach nasz organizm ulega znacznemu osłabieniu, co skutkuje różnymi zaburzeniami somatycznymi. Nadszedł czas, aby nauczyć się, jak samodzielnie odnaleźć wewnętrzny spokój, ustalić nowe cele i wyjść ze stanu stresu.

Jak zminimalizować wpływ stresu
1. Uznaj uczucia, które przeżywasz

Uznaj jaki wpływ mają na Ciebie sytuacje życiowe. Uznać — oznacza pozwolić nagromadzonym uczuciom wyjść na zewnątrz. Nie wstydź się płakać, bo to jest reakcja emocjonalna na tragiczne wydarzenie. Moja przyjaciółka opowiadała mi, że po przeprowadzce z Kijowa do Niemiec po raz pierwszy w czasie wojny płakała, gdy została sama ze sobą. W celach terapeutycznych radzę nie ukrywać swoich uczuć, a pozwolić im się pokazać.

2. Porozmawiaj o tym, co wywołuje u Ciebie lęk

Spróbuj znaleźć wsparcie w ludziach, którzy przechodzą przez podobne lub dokładnie takie same problemy, jak Ty. Sprzyja to tworzeniu poczucia jedności. Nie bój się mówić o sobie i w żadnym wypadku nie zamykaj się na świat. Według badań przeprowadzonych przez amerykańskich psychologów wojskowych, rozmowy z innymi ludźmi pomagają zmniejszyć poziom stresu. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz: przyjacielem, członkiem rodziny, kolegą lub terapeutą. Jeżeli czujesz się przytłoczony, po prostu poproś o pomoc i nie będzie to oznaką słabości.

3. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i zajmij się rutynowymi sprawami

Ponów rutynowe działania w takim zakresie, w jakim pozwalają na to Twoje nowe warunki. Dołóż wszelkich starań, aby przywrócić swój tryb życia. Zajmij się bieganiem, chodź spać przed 23:00, trzymaj się harmonogramu. Dobrze zbudowany harmonogram jest gwarancją ochrony przed wypaleniem. W naszej naturze leży wyznaczanie celów na najbliższą przyszłość. Postaraj się zrobić plan na najbliższe 2 dni i przestrzegaj go. Dzięki temu nie będziesz ulegać zewnętrznym presjom. Przy braku planu ryzykujesz, że staniesz się ofiarą zmęczenia emocjonalnego.

4. Mniej korzystaj z mediów

Każdego dnia z różnych powodów śledzimy niekończący się strumień wiadomości. Głównym powodem jest niepohamowana chęć kontrolowania sytuacji. Ogranicz czas, który spędzasz na czytaniu nowości. Stwierdziłem, że po 20 minutach oglądania wiadomości czuję ciężkość w ramionach i szyi, jakbym miał na sobie żołnierski mundur.

5. Zrób coś pozytywnego

Namaluj jakiś obraz, pójdź na występ komediowy, odwiedź muzeum lub po prostu weź gorącą kąpiel. Okaż więcej życzliwości i uwagi dla siebie. Dobrym sposobem na wyjście ze stresującej sytuacji jest udział w aktywnościach, które sprzyjają budowaniu solidarności i zachęcaniu do życia. Okazywanie wsparcia osobom z otoczenia może również pomóc w zapobieganiu depresji. Oddaj krew potrzebującym, zbieraj paczki dla żołnierzy, porozmawiaj z przyjacielem lub sąsiadem, który przeżywa trudny czas.

Możliwe, że wojna lub mniej globalne problemy zniszczyły Twoje poczucie godności i siłę ducha. Pamiętaj, że mimo wszystko pozostajesz osobą z własnym wewnętrznym światem. Przypomnij sobie, że jesteś bardzo cenny i ważny, zarówno dla swoich bliskich, jak i dla siebie. Chciałbym, aby każdy, kto doświadczył koszmaru wojny lub goryczy mniejszych problemów życiowych, odrodził w sobie chęć do życia i bycia aktywnym członkiem społeczeństwa.

Autor: Lev Ruts, student dziennikarstwa, obecnie od 6 lutego 2022 r. przebywa w Odesie, studiuje zdalnie na SWPS Uniwersytecie Humanistycznospołecznym

Literatura polecana:

Autor: Lev Ruts

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp